哪些零食利于减肥

 新闻资讯     |      2019-11-06 13:14
  吃零食可以减肥?这听起来有点扯,因为在大多数馋嘴美女眼里,零食都意味着高热量、多糖、容易使人发胖。其实不然,零食吃对了,照样可以瘦瘦的。“吃零食帮助你避免吃正餐时毫无节制。”耶鲁预防研究中心主管医学博士大卫凯兹说。为了收获这些好处,您必须严格遵循下面这些零食的吃法。
  
  明智地选择零食很多商家都发现了健康零食的市场需求,你可以在食品店、便利店方便地买到水果、果仁或者其他低热量的小份零食。当然,你可以自备零食,比如带一只拉链小包,装着鲜果、干果、脱脂酸奶,幼胡萝卜,或者果仁瓜籽,可以在一天内周期性食用。
  
  明智的选择吃零食的时机同样可以使你保持健康。来自美国的营养学专家认为,如果在正餐之间的时间过长,你很可能会缺乏能量和过度饥饿。在你因饥饿变得贪吃之前吃点零食,很可能在吃正餐时你会吃得更少。
  
  最后,零食的份量要适中。如果你真离不开零食的话,可以把你一天所需热量的10%以零食的方式摄入。吃得好意味着吃恰当的食物以及用适当的方式吃多种食物,零食恰好就是其中一种方式。
  
  紧急情况下如何“享瘦”零食
  
  当你觉得体力不支能量匮乏时——
  
  以咖啡或者茶的方式吸收一点咖啡因,能够提升你的能量和灵敏水平。加一点糖或者低脂奶,仅仅会增加50个卡路里的热量。吃一些含有复合碳水化合物和蛋白质的食物同样能提供能量。碳水化合物为身体提供燃料,蛋白质可以提高大脑的多巴胺水平,从而提高机敏性。健康的选择包括:一把干果或者果仁,有芝士夹心的全麦饼干,一只煮熟的鸡蛋,或者酸奶加一汤匙的麦片。
  
  如果还有几个小时才到吃饭时间,但你现在已经饿了——
  
  为了提供持久能量,应该吃含有纤维素和蛋白质的零食,这同样是克服睡前饥饿的好办法。底特律韦恩州立大学的一项研究发现,一些养成在晚餐后90分钟吃一点零食(包括谷类食品及喝牛奶)习惯的人,跟那些想吃就吃的人相比,他们降低了日均热量摄入量。谷类食品所含的纤维素和蛋白质使他们保持饱的感觉,而且防止了晚上随意进食。这些止饿的食物包括:胡萝卜加黑豆泥,或者一片添加了一大汤匙低脂花生酱的面包。
  
  如果你需要运动前或运动后的小食——
  
  在运动前,吃一些含复合碳水化合物的食物,比如水果或者全粒的谷类都可以提供锻炼身体所需的能量。运动之后,吃一些高质量蛋白质,比如低脂酸奶或全粒谷类。重量训练会刺激肌肉细胞的生长,而肌肉细胞的生长依靠蛋白质。因此,在锻炼前、锻炼中、锻炼后都可以吃大量水果。
  
  如果压力令你意欲大增、暴饮暴食时——
  
  加利福尼亚大学的一顶研究发现,吃东西——特别是吃那些含糖分和脂肪的食品——似乎是身体回应压力,平衡荷尔蒙水平的一种方法。在你前往自动售卖机之前,做一个深呼唤,在买东西之前停15分钟;喝一杯热饮,比如茶,然后打个电话给朋友或者散散步转移自己的注意力。如果你仍然想吃东西,那么你很可能是已经饿了。吃一点点零食满足一下自己的欲望吧,比如一小块巧克力加一小杯脱脂牛奶。

   阅读扩展
    少吃多餐,聪明女人吃不胖
    排毒养颜食物Top10
    黑色水果是抗氧化的急先锋
     
   本文有广州美容学校提供
www.huazjyedu.com